Форум » Вопросы биомеханики » Скажите, как укрепить и больше развить верхнюю выворотность? Как убрать лопатки, чтоб они не выдавались? » Ответить
Скажите, как укрепить и больше развить верхнюю выворотность? Как убрать лопатки, чтоб они не выдавались?
balerina: У меня такая вот проблема… как я и указала в названии... Мне 18 лет и я серьезно увлекаюсь балетом. Мне необходимо знать это, потому что единственное, что мне мешает в исполнении, это то, что нога на адажио вечно как попало держится, хоть я и стараюсь, может это от недостатка выворотности? помогите мне плиз!!!
Ответов - 5
ball peterb: На самом деле выворотность верха ноги (точнее её отсутствие) - большая проблема. И вряд ли кто-то даст чудодейственный совет, чтобы её не было и вдруг она появилась. Хотя было бы интересно если бы кто-то рассказал о собственном опыте работы, как над собой, так и с учениками. По поводу лопаток... попросите, чтобы Вас со спины сняли на видео во время экзерсиса и посмотрите как это ужасно. Потом во время занятий будете вспоминать эту картинку, и лопатки сами будут «вставляться».
Anton: Чтобы лопатки не «торчали» нужно ощущать их кончики и постоянно тянуть их вниз, но при этом не очень зажиматься, а то верх корпуса будет выглядеть деревянно-стянутым, похожим на тот, когда имитируют танец куклы. Можно это выработать. Но если лопатки торчат от природы, то тут рецепта никакого нет. Если их прижимать по выше указанному рецепту, то сами руки будут казаться «выкрученными», а движения их будут просто неестественными и зажатыми.
balerina: Вот видеозапись это конечно хорошо... Сейчас у меня вроде и нога держаться стала… шаг увеличила... хорошо растянулась... то есть раньше я видимо недостаточно разогревала связки а они у меня тугие, может поэтому? ну на уровне плеча держу ногу в сторону и если держу скажем аттитюд… по всем правилам разумеется, то спереди можно видеть носок поднятой ноги... не думаю, что это плохо… да? Вот кто-то спрашивал совета по поводу увеличения выворотности верхней... когда я перешла в старшие классы, я поняла что в средних мне многого не дали и не уследили… и почувствовала что недостаток выворотности мне сильно мешает быть первой. так вот…попробовала лягушками всякими растягиваться... руками колени к полу прижимать… дикая боль и все тут. Вертлужная впадина глубокая. У нас в классе есть батарея, от пола она висит сантиметров на 20. А возле батареи лежит такой палас... толстый… для разогрева на полу. Так вот я садилась на этот палас, сгибала ногу и под батарею колено а другое колено тоже сгибала и просила встать на него девочку... это надо очень хорошо разогреться и потянуться... довольно болезненно но очень хорошо помогает... потом через 3 недели я усложнила - согнув колени на них уже обеими ногами девочка вставала... я затем ложила корпус на пол… было еще больнее… но потом привыкла… а потом и боль меньше стала... в итоге... на гран плие у меня раньше колени были где-то градусов на 120 развернуты сейчас же на 180 иногда, только вот еще мышцы не закрепила и на середине сложновато пока что правильно абсолютно выворотно пассе держать и адажио... однако это не мешает мне крутить 32 фуэте двойными и 4 тура за раз... просто чуть больше выворотности - и такие успехи… так что рекомендую потерпеть всем у кого такая проблема… помогает уверяю вас.
ball peterb: balerina пишет: У нас в классе есть батарея, от пола она висит сантиметров на 20. А возле батареи лежит такой палас... толстый… для разогрева на полу. Так вот я садилась на этот палас, сгибала ногу и под батарею колено а другое колено тоже сгибала и просила встать на него девочку... Для этой цели теперь есть специальные тренажеры:
катри: я учусь в хореографическом колледже.и у меня проблема с шагом в сторону особенно на анлере что можно сделать чтобы укрепить мышцы?потскажите пожалуйста
полная версия страницы